In timpul activității sportive, gestionarea perfectă a energiei este esențială pentru a garanta performanțe de nivel înalt și pentru a promova o recuperare adecvată. Atunci când mușchii sunt puternic angajați în exerciții intense și prelungite, aceștia necesită o cantitate semnificativă de energie din partea corpului: a ști să gestionezi eficient această resursă poate face diferența între un nivel bun de performanță sau o scădere a performanței în timp. Mai jos vom încerca să înțelegem cum să gestionăm bine resursele energetice în timpul sportului și vom analiza, de asemenea, cum să facilităm recuperarea energiei pentru a evita criza.

 

Foamete și criză energetică în timpul sportului 

În timpul activității intense este obișnuit să trăiești senzații de foame sau criză energetică, situații care pot compromite grav performanța. Pentru a face față acestor probleme este recomandabil să se adopte măsuri mici, dar fundamentale.

Gustări strategice . Înainte de antrenament, consumul unei gustari ușoare, dar hrănitoare, cum ar fi o bucată de fructe sau un baton energetic digerabil, poate oferi un aport rapid de carbohidrați fără a îngreuna stomacul. Totuși, este esențial să se respecte timpul de digestie, mai ales dacă activitatea de desfășurat este intensă.

Hidratare constantă . Menținerea unei hidratări adecvate este esențială pentru a evita confuzia între foame și sete. Consumul regulat de apă în timpul activității fizice este esențial pentru a fi hidratat adecvat și pentru a evita scăderile periculoase ale performanței.

 

Optimizarea energiei în timpul activității fizice

În timpul sportului, scopul este de a maximiza energia disponibilă pentru o performanță optimă. Strategiile moderne presupun utilizarea unor suplimente energetice specifice pentru sportivi. Utilizarea băuturilor pentru sport și/sau a gelurilor energetice poate furniza carbohidrați absorbiți rapid pentru a menține energia constantă în timpul exercițiilor fizice. Alegerea suporturilor energetice corecte poate ajuta semnificativ la managementul energiei. Înaintea fiecărei competiții de anduranță și înaintea fiecărei sesiuni importante de antrenament, este indicat să se schițeze suplimentul specific care trebuie utilizat în timpul cursului, deoarece o planificare adecvată va evita surprizele periculoase. 

De asemenea, este recomandabil să folosiți produse capabile să elibereze energie pentru o perioadă lungă de timp, deci capabile să ofere o acoperire energetică bine distribuită și fără vârfuri excesive. Un exemplu concret de produse de cea mai mare valoare, acoperite de brevet și testate de cei mai buni sportivi, sunt cele din linia EthicSport, în special de  tip Super Dextrin , atât în ​​varianta pulbere, cât și în  versiunea Super Dextrin Gel  sau  Super Dextrin Endura. . Combinația acestor suporturi pentru managementul energiei ne protejează de surprize și permite cea mai bună performanță sportivă, menținând niveluri adecvate de rezistență, forță și energie.

Planificarea nutriției : Consumul de mese echilibrate înainte de antrenament și la momentul potrivit poate garanta un aport adecvat de nutrienți și energie pentru a susține efortul fizic. Alegerea suplimentelor nutritive adecvate poate ajuta, de asemenea, organismul sportivului să performeze cât mai bine.

Urmărirea intensității : Ajustarea activității pe baza capacității energetice este cu adevărat crucială. Este esențial să se evite vârfurile excesive care ar putea epuiza rapid rezervele de energie. Pentru a face o comparație cu motorul, dacă rulați cu accelerația prea deschisă, este ușor să rămâneți fără benzină

prematur . Stresul poate afecta apetitul. Utilizarea tehnicilor de management al stresului, cum ar fi respirația profundă sau vizualizarea, vă poate ajuta să vă mențineți concentrarea și controlul în timpul sportului. Sportivii de nivel înalt recurg adesea la consultanță în domeniul psihologiei sportului, deoarece aceste tehnici ajută la menținerea concentrării, evitând dispersările periculoase de concentrare și energie.

Recuperarea post-activitate fizică.  După exerciții fizice, recuperarea energiei este esențială pentru repararea mușchilor și refacerea rezervelor de energie. Hrănirea organismului într-un stadiu incipient, eventual profitând de fereastra anabolizantă, vă permite să vă recuperați eficient și să facilitați progresia stării dumneavoastră atletice. 

 

Strategii suplimentare pentru a recupera cel mai bine energia

Masă după antrenament : Asigurați-vă că mâncați o masă completă în 30-60 de minute după exercițiu, inclusiv proteine ​​pentru repararea mușchilor și carbohidrați pentru a umple rezervele de glicogen. Atenția la acest detaliu este deosebit de importantă în zilele premergătoare cursei sau angajamentului sportiv pentru care ne pregătim.

Relaxare și recuperare activă : practicarea de întindere, tehnici de relaxare sau activități ușoare, cum ar fi înotul sau yoga, pot facilita recuperarea musculară și pot reduce riscul de rigiditate.

Somn de calitate : Somnul este esențial pentru recuperarea energiei fizice și mentale. Dormirea suficientă permite corpului să se recupereze complet.

Integrarea in faza incipienta : in post antrenament este esential sa se introduca nutrientii necesari pentru refacerea energiei si repararea leziunilor musculare. Există produse specifice, concepute special pentru a facilita recuperarea, care pot ajuta foarte mult organismul în aceste momente. (un exemplu concret sunt produsele liniei EthicSport care poartă denumirea de  Recovery  and  Recovery  Extreme , vom aprofunda aceste subiecte în articolele următoare)

Managementul energiei în timpul activității sportive este un proces complex care necesită o combinație de strategii nutriționale, hidratare adecvată , controlul stresului, monitorizarea intensității exercițiului și integrarea timpurie. 

Optimizarea utilizării energiei în timpul sportului și promovarea recuperării post efort sunt strategii auxiliare esențiale pentru îmbunătățirea performanței și menținerea bunăstării fizice și psihice a sportivilor. 

Încorporarea acestor strategii în rutina ta sportivă poate contribui semnificativ la succesul în activitățile tale sportive, să nu uităm niciodată asta.